Uwielbiam wiosne a szczegolnie wiosenne kwiaty tulipany, narcyzy, zonkile …ach…

Wiosna, wiosna…

Salata – zawiera wit C,B, wapn, zelazo,potas,fosfor, magnez,jod. Dziala chlodzaco , moczopednie, zawiera naturalny srodek uspokajajacy, reguluje system nerwowy i poprawia sen.

- salata

- awokado

- pomidor

- pieczarki

- seler naciowy

- rzodkiewka

- natka pietruszki

- szczypiorek

sos

- 5 lyzek oliwy z oliwek

- 3 lyzki sosu sojowego

- 2 lyzki syropu z agawy lub miodu

- 2 zabki czosnku ( wycisniete)

- 1 lyzka nasion szalwi chiszpanskiej( chia seeds)

- szczypta curry

Wszystkie skladniki dobrze mieszamy w zakreconym sloiku. Do salaty dodajemy tyle sosu ile potrzebujemy a reszte przechowujemy w lodowce.

Cistka wypasione w super food!!!!

- 2 szkl platkow owsianych

- 1/3 szkl goji berries (owoce goji)

- 1/2 szkl coconut chips

- 2 lyzki chia seeds (szalwia hiszpanska)

- 2 lyzki hemp seeds ( luskane ziarna konopii)

- 3 lyzki agave syrop

Platki owsiane zalac ciepla woda do uzyskania konsystencji ciasta, dodac pozostale skladniki podane przeze mnie lub jakies inne swoje ulubione. Wymieszac i formowac ciastka ukladac na blache i piec okolo 30 min 380 F.

Chia – Szałwia hiszpańska, powszechnie znana jako Chia, gatunek rośliny z rodziny jasnowatych, pochodzący z centralnej i południowej części Meksyku i Gwatemali. W Europie nasiona Chia nie są tak popularnie, ale w Meksyku i USA są tradycyjnie spożywane. Nasiona tej rośliny stanowią najbogatsze źródło kwasów OMEGA 3 i OMEGA 6. Posiadają najwyższą zawartość tych kwasów więcej niż ryba, czy inne ziarna i nasiona. Zawierają również spore ilości błonnika pokarmowego, antyoksydantów, witamin B3, B2, B1 oraz A, szeroką gamę witalnych minerałów takich jak wapń, żelazo, potas, cynk i wiele innych.

Badania wykazały również, że nasiona Chia spowalniają rozkład węglowodanów na cukry proste. Uważa się, że nasiona te mogą być korzystne dla diabetyków ponieważ spowalniają wchłanianie cukrów.

Goji – owoce goji ze względu na ogromną zawartość witaminy C, są trzecim na świecie jej naturalnym źródłem zaraz za południowoamerykańskim camu camu oraz australijską śliwką kakadu. W 100 gramach goji znajduje się aż 2500 mg dobroczynnej witaminy.

Ogromna ilość wartości odżywczych o dużym natężeniu powoduje, że owoce goji mają szeroki wpływ na funkcjonowanie organizmu. Nie bez powodu więc jagody kolcowoju są uznawane za jedno z najbardziej wartościowych, naturalnych pożywień na świecie. Spożywanie goji wspomaga budowę nowych komórek oraz regenerację tych zniszczonych, działa wzmacniająco na stawy i kości, poprawia wzrok dzięki obecność zeaksantyny.

Owoce goji opóźniają procesy starzenia, co niewątpliwie prowadzi do długowieczności.

- 3 szkl ugotowanej kaszy quinoa

- 1 szkl okary lub ugotowanej fasoli

- 1/2 szkl owocow goji suszonych

- 1/4 szkl suszonych owocow z zurawin

- 3 lyzeczki nasion chia (niekoniecznie ale do kupienia w sklepach ze zdrowa zywnoscia)

- 1 cebula

- 3 zabki czosnku

- 2 lyzeczki suszonej szalwi

- 2 lyzeczki majeranku

- l lyzeczka soli

- 1 lyzeczka pieprzu ziolowego

- szczypta galki muszkatalowej

Kasze i okare wymieszac, suszone owoce namoczyc w cieplej wodzie aby nasiaknely  i dodac do masy. Cebule i czosnek posiekac dodac do masy reszte skaldnikow i dobrze wymieszac. Doprawic i formowac kotlety obtoczyc w bulce tartej i smazyc na zloto.

Podawac z sosem, u mnie bylo z pieczarkowym- pyszne.