Monthly Archives: Listopad 2011

SALATA Z TEPMPEH

SALATA Z TEPMPEH
Tempeh – robi sie z lekko podgotowanych ziaren soi z dodatkiem bakterii powodujacej fermentacje, ktora ma zdolnosc wiazania soi w twarde, scisle zespolone plytki. Oprocz tego bakterie te wytwarzaja naturalny antybiotyk, ktory ma dobry wplyw na organizm.
Tempeh to zrodlo wysokiej jakosci bialka, zawiera tez dobrze przyswajalny wapn, fosfor, zelazo i wit z grupy B.
- salata
- brokuly
- pomidor
- straczki zielonego groszku
- czerwona papryka
- marynowane karczochy
- tempeh
Tempeh podsmazyc z odrobina oleju i sosu sojowego. Warzywa umyc i ulozyc na talerzu na wierzch polozyc tempeh i polac calosc odrobina oleju lnianego i sokiem z cytryny.

SZARLOTKA

SZARLOTKA

- 8 jablek
-1 lyzeczka cynamonu
- 1 i 1/2 szkl maki ciemnej (whole wheat)
- 1 szkl platkow owsianych ( zmielic na maczke)
- 1/2 szkl oleju z pestek winogron

Make i maczke z platkow owsianych wymieszac z olejem i wyrobic ciasto.
Wylozyc ciasto do formy wysmarowanej oliwa  i wysypanej maka, pozostawiajac troche ciasta do posypania na wierzch.
Jablka obrac i zetrzec na tarce. Wymieszac z cynamonem i wylozyc na ciasto. Przykryc pozostala czescia ciasta.
Piec okolo 40 min 380 stopni F.

A’la INDYK WEGE – video (kliknij tutaj aby ogladac)

A’la INDYK WEGE – video (kliknij tutaj aby ogladac)

- 3 duze opakowania tofu (firm lub extra firm)
- 1/4 szkl sosu sojowego
- 1/4 szkl oleju z pestek winogron

Do miski wrzucamy tofu  i rozdrabniamy np. gniotac rekami. Dodajemy sos sojowy i olej i dokladnie mieszamy.
Durszlak wyscielamy sciereczka i nakladamy do srodka tofu. Na wierzch wstawiamy miseczke np. z woda aby przycisnac nasza mase z tofu tak aby maksymalnie go odsaczyc. Pozostawiamy w tej formie na okolo 1 godz.

Farsz

- 3 szkl grzanek z ciemnego chleba
- 1-2 szkl posiekanego selera naciowego
- 1 cebula posiekana
- 2 lyzeczki szalwi
- 1 szkl orzechow wloskich
- 1/2 szkl suszonych zurawin
- 1 szkl bulionu warzywnego

Na patelni dusimy cebule  i seler okolo 2 min. Dodajemy pozostale skladniki i zalewamy bulionem. Dusimy kilka min do nasiakniecia grzanek.

Po uplywie godziny

Zdejmujemy miske obciazajaca z durszlaka i lyzka wybieramy ze srodka czesc masy, pozostawiajac naokolo warstwe okolo 2 cm. Do srodka wkladamy farsz i calosc przykrywamy wybranym ze srodka tofu.
Delikatnie przewracamy durszlak na blaszke do pieczenia (blaszke mozna wylozyc papierem do pieczenia). Przykrywamy calosc folia aluminiowa.
Wstawiamy do piekarnika na okolo 1 godz na 380 stopni F. Po godzinie odkrywamy smarujemy wierzch indyka sosem sojowym i oliwa i zapiekamy na zloto.

Sos z zurawin

- 2 szkl zurawin
- 2 pomarancze
- lyzeczka swiezego imbiru
- 1 lyzeczka cynamonu

Wyciskamy sok z pomaranczy i zagotowujemy, wrzucamy zurawiny starty na tarce imbir oraz cynamon. Calosc gotujemy okolo 10 min. Jesli mamy ochote mozemy gotowy sos doslodzic miodem.

ZUPA KREM Z CZERWONEJ SOCZEWICY

ZUPA KREM Z CZERWONEJ SOCZEWICY
- 2 szkl czerwonej soczewicy
- cebula posiekana
- kilka lisci selera naciowego
-2 zabki czosnku
- kilka lyzek mleczka kokosowego
Posiekana cebule, czosnek i seler dusimy okolo 2 min na lyzce oleju z pestek winogron.
Dodajemy wyplukane ziarna soczewicy i zalewamy woda okolo 5 szkl. Gotujemy okolo 30 min. Miksujemy calosc lub dobrze rozgotowujemy i dodajemy sol i pieprz do smaku. Podajemy z mleczkiem kokosowym.