Yearly Archives: 2011

OLEJ Z PESTEK WINOGRON

OLEJ Z PESTEK WINOGRON
Pestki winogron, z których jest tłoczony, to prawdziwe kapsułki zdrowia.Dzięki niezwykle niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, przy jednocześnie bardzo wysokim poziomie tłuszczów wielonienasyconych, olej z pestek winogron jest jedynym w swoim rodzaju naturalnym lekiem przeciwko miażdżycy i chorobom serca. Z kolei wysoka zawartość kwasu linolowego, jaką może się poszczycić olej z pestek winogron, prowadzi do obniżania poziomu “złego” cholesterolu we krwi. Kwas ten, niezwykle ważny dla ludzkiego organizmu, nie jest produkowany przez organizm człowieka. Tymczasem pełni on rolę naturalnego “transportera” tłuszczów nasyconych, dzięki któremu są one przenoszone w miejsca odpowiednie do ich magazynowania, a więc usuwane z żył (gdzie powodują powstawanie zatorów).
 W porównaniu do innych olejów, olej z pestek winogron ma też jedną z najwyższych temperaturę dymienia i zapłonu. Temperatura ta wynosi ok. 251 st. C. Temperatura idealna do smażenia na oleju z pestek winogron to 180? C – uwaga, dania, które spróbujemy usmażyć w takiej temperaturze na oliwie z oliwek zapłoną żywym ogniem! Temperatura tężenia dla oleju z pestek winogron wynosi -18 st. C.

BIGOS Z CUKINII

BIGOS Z CUKINII
CUKINIA - zawiera duza ilosc wody, posiada tez pewne ilosci blonnika, potasu, karotenu, wit.C i wit. z grupy B .
- 4 sredniej wielkosci cukinie (pokrojone w kostke)
- garsc suszonych grzybow ( namoczonych na noc)
- 1 cebula (posiekana w kostke)
- 2 zabki czosnku
- 2 lyzki maki ciemnej (whole wheat)
- 1 lyzka oliwy z pestek winogron
- 1 lyzka przyprawy warzywnej w proszku
- 2 lyzki rzecieru pomidorowego
- lisc laurowy, majeranek, sol, pieprz
W garnku na lyzce oleju poddusic cebule i czosnek przez okolo 2 min. mieszajac.W tym samym czasie ugotowac grzyby w wodzie z moczenia (gotowac okolo 30 min) w osobnym garnuszku.
Do podduszonej cebuli i czosnku wrzucic pokrojona cukinie,  oraz przyprawy i wlac okolo 1/4 szkl. wody . Przykryc garnek pokrywka i dusic na malym ogniu, wrzucic pokrojone grzyby i dalej gotowac calosc. 2 lyzki maki rozmieszac w 1/2 szkl wody i wlac do garnka. Czas calego gotowania to okolo 1 godz.

JAJECZNICA Z TOFU- tofucznica

JAJECZNICA Z TOFU- tofucznica
- 1/2 cebuli posiekanej w kostke
- 1/2 papryki czerwonej posiekanej w kostke
- 1 opakowanie tofu (soft)
- 1 lyzka oleju z pestek winogron
- 1/3 kurkumy
- sol lub przyprawa warzywna w proszku
Na rozgrzanej patelni na lyzce oleju podsmazyc cebule i papryke przez kilka minut. Wrzucic tofu rozdrobnione widelcem, dodac przyprawy i smazyc jeszcze okolo 5 min.
Jest to bardzo proste i pozywne danie polecam na sniadania.

ZUPA Z CZERWONEJ SOCZEWICY

ZUPA Z CZERWONEJ SOCZEWICY
SOCZEWICA - to bardzo pozywne nasiona rosliny straczkowej. Soczewice w mozna zakupic w  roznych odmianach i kolorach, mja one jednak podobna wartosc odzywcza. Soczewica jest bogata w bialko(23,8g/100g- dzienne zapotrzebowanie to 60-80), skrobie, blonnik(11,7/100g – dzienne zapotrzebowanie 25-30) i cukry. Zawiera potas, fosfor, miedz siarke, molibden, tiamine, niacyne, wit. B6, kwas pantotenowy oraz zelazo, wapn, cynk i magnez. Zelazo znajdujace sie w soczewicy lepiej sie przyswoi w polaczeniu z produktami zawierajacymi wit. C.
Soczewica po ugotowaniu (okolo 30min.) moze byc stosowana jako zamiennik miesa, do zup, salatek.
Jest bardzo smaczna – zachecam do wzbogacenia Twojej kuchni o soczewice.
- bulion warzywny okolo 2-3 litry
- 1 szklanka soczewicy czerwonej
- 2 marchewki
- 1/2 cebuli
- 4 zabki czosnku
-1 lyzeczka majeranku
- 1 lyzka oleju z pestek winogron
sol, pieprz, koper do smaku
Do garnka  wlewamy 1 lyzke oleju i wrzucamy  posiekana cebule i marchew. Dusimy na malym ogniu  5 min. Dodajemy posiekany czosnek i wyplukana w wodzie soczewice . Dusimy  jakies 3 min. mieszajac od czasu do czasu.
Wlewamy bulion  i gotujemy do momentu kiedy soczewica sie rozgotuje okolo 30 min lub dluzej jesli chcemy.  Doprawiamy majerankiem sola pieprzem i gotowe.
Mozna podac z grzankami smakuje swietnie.

PASTA Z SIEMIENIA LNIANEGO

PASTA Z SIEMIENIA LNIANEGO
SIEMIE LNIANE  -  Stosowane jest zapobiegawczo, dla zapewnienia prawidłowej perystaltyki jelit. Szczególnie cenione przy wszelkich nieżytach i nadkwasotach, a nawet wrzodach. Spożywane także w celu dostarczania organizmowi wielu cennych substancji, jak mikroelementy, oraz cholina, znajdująca się w lecytynie. Siemię posiada wysoką zawartość tych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które usuwają nadmiar tzw. złego cholesterolu z organizmu. Siemię jest również bogate w łatwo przyswajalne białka, a szczególnie w egzogenne. Ponadto jest wyjątkowo bogate w tzw. fitohormony, a przez to zalecane jako środek wspomagający w profilaktyce nowotworowej. Siemię spożywane jest również w celu zwiększenia wilgotności śluzówki, stosowane przy suchym kaszlu. Siemię lniane może być używane także jako odżywka do włosów ponieważ wydzielany przez nasiona śluz skutecznie nawilża suche i zniszczone włosy.
1 szkl siemienia lnianego ( mozna uprazyc na suchej patelni)
1 srednia cebula (posiekana)
3 ogorki kiszone (posiekane)
1 szkl goracej wody przegotowanej
1 lyzka przecieru pomidorowego(niekoniecznie)
sol, sos sojowy, pieprz
Ostudzone ziarno siemienia mielimy w mylynku i zalewamy goraca woda, mieszajac do uzyskania konsystencji pasty. Ja dodaje jeszcze troche zimnej wody z kiszonych ogorkow (wlasnej roboty) wtedy masa nie jest taka klejaca. Dodajemy posiekana cebule i ogorki, doprawiamy do smaku. Wstawiamy do lodowki do schlodzenia. Na nastepny dzien jest najlepsza.

BIGOS

BIGOS
1 glowka kapusty
1/2 cebuli
1 lyzeczka majeranku
sol
1 lyzka maki
kilka lyzek proteiny sojowej o smaku bekonu lub pokrojone kotlety sojowe
oliwa z pestek winogron
Kapuste posiekac i ugniesc z sola, wlozyc do garnka przykryc pokrywka i dusic na malym ogniu okolo 30-40 min. Na lyzce oleju podsmazyc posiekana cebule i wrzucic do kapusty. Make rozmieszac w 1/2 szkl wody i wlac do kapusty, dodac rowniez majeranek i posiekane kotlety. Wszystko zagotowac i podgotowac jeszcze kilka minut. Podawac posypane koprem lub szczypiorkiem.

PLUSZKI

PLUSZKI
ciasto
4 szkl maki bialej (organic unbleached)
200 g masla roslinnego
3 jajka lub substytut
1 szkl mleka sojowego (cieplego)
1 lyzka drozdzy suchych
nadzienie
2 lyzeczki cynamonu
5 lyzek cukru brazowego(mozna dodac wiecej)
olej z pestek winogron
Ciasto zagniesc z wymienionych skladnikow i pozostawic do wyrosniecia na okolo1 godz.
Cukier wymieszac z cynamonem.
Wyrosniete ciasto walkowac i kroic na prostakaty wielkosci mniej wiecej tabliczki czekolady.
Kazdy prostokat posnarowac lekko olejem z pestek winogron i posypac wymieszanym cukrem z cynamonem. Zwijac prostokat w rulonik potem rulonik zwijac wzdluz rowniez w rulonik.Delikatnie przekroic ostrym nozem po srodku powstalego ruloniku nie przekrajajac do konca i otwozyc jak ksiazke. Powinny byc widoczne brazowe kolka. Ukladac na wysmarowanej formie i piec ok 30 min 380 stopni F.
Pychota

WHOLE WHEAT PANCAKES

WHOLE WHEAT PANCAKES

- mleko sojowe
- maka ciemna pszenna (whole wheat flour)
- substytut jajkowy (lub  jajko)
- odrobina proszku do pieczenia

Wszystkie skladniki zmiksowac (do konsystnencji gestej smietany) i smazyc pancakes na suchej teflonowej patelni.
Ja dodalam jeszcze do ciasta shelled hemp seeds, zeby wzbogacic o omega 3i6.
Polac naturalnym syropem klonowym bez cukru lub miodem.

NALESNIKI Z SEREM TOFU

NALESNIKI Z SEREM TOFU

TOFU - jest to rodzaj bialego twarogu z nasion soi. Bogaty w pelnowartosciowe bialko, zawiera duzo wapnia i niewielki ilosci tluszczu. Jest doskonalym zrodlem wit, z grupy B. Dostepne  w sklepach tofu wystepuje w postaci miekkiej(soft) lub twardej (firm). Soft mozna uzyc jako twarozek, zrobic tofucznice- tak,tak ( jajecznica z tofu), nadaje sie rowniez jako deser np. do wyrobu sernika, majonezu. Firm tofu stosuje sie jako substytut miesny. Kroimy do w kostke lub plastry stosujemy do salatek ,zapiekanek po uprzednim marynowaniu w przyprawach.

Ciasto nalesnikowe

-maka biala (niebliczowana)
-mleko sojowe
-odrobina oleju z pestek winogron (+troche do smarowania patelni)

Wszystkie skladniki zmiksowac w proporcjach tak aby uzyskac konsystenje “plynu do mycia naczyn” hihihi…..
Pozostawic tak przygotowane ciasto w lodowce na okolo1 godz.
Smazyc na patelni przetartej recznikiem papierowym nasaczonym olejem.

Farsz

- tofu
- miod do smaku

Polaczyc skladniki i nadziewac usmazone nalesniki

KOTLETY Z SOI

KOTLETY Z SOI
- 2 szkl ugotowanej soi (suche ziarna soi namoczyc na noc, przed gotowaniem wyplukac I gotowac ok1 godz)
- 1 cebula posiekana
- 1 lyzka oleju
- ½ szkl otrebow owsianych
- 3 zabki czosnku- posiekane
- 4 lyzki sosu sojowego
- 1 lyzeczka soli
- ½ lyzeczki szalwi
- ½ szkl mleka sojowego lub wody

Cebule zeszklic na oleju. Ugotowana soje zmielic I dodac pozostale skladniki oraz cebule I wymieszac. Formowac kotlety ukladac na wysmarowanej olejem blaszce I piec w piekarniku ok 45 min na 380 stopni.
Podalam to s sosem ze swiezych pomidorow marchewki i papryki. Wystarczy warzywa poddusic kilkanascie minut9nie dodajac wody i zmiksowac. Doprawic sola i pieprzem do smaku. Pycha.